ダイエットが楽しくなる豆知識♡

ダイエットが楽しくなる豆知識♡おすすめの低糖質スイーツや、糖質オフパンなども紹介してます

市販のお菓子も糖質オフ♡SUNAO クリームサンド レモン&バニラ

 

 

今回、気になったお菓子は、

グリコの

SUNAO」クリームサンド レモン&バニラ 

です♡

 

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パッケージに、糖質4.5g/枚と書かれていて、

気になっていたお菓子の一つです。

 

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個包装になってるので、

1個ずつ食べれるので、ありがたい♡

 

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SUNAOビスケットのこだわりは、

 

小麦胚芽食物繊維が含まれ、

クリームサンド2枚あたり、糖質10g以下

 

豆乳小麦胚芽を使っているのだそう。

 

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早速、いただきます♡

 

 

 

ちなみに、

「3時のおやつ」

というように、

3時頃に食べると、太らないらしい。

1日の中で最も脂肪になりにくい時間帯なんだそうです♡

 

 

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サクサクのビスケットに

甘いクリームが挟んであります。

 

ビスケットの小麦胚芽は、

かすかに香ばしく感じますが、

ほとんど気にならないくらいで、

普通のビスケットと変わらない感じがしますね。

 

中のクリームは

レモンの香りが爽やかで、

思ってたより、結構甘め!

 

甘さ控えめではなく、

ガッツリ甘いお菓子ですね。

 

これで糖質オフなのは、すごいです☆

 

 

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ついつい、もう1個、、、と

手が伸びてしまいそうですが、

 

いくら糖質オフでも、

食べすぎると太ってしまうので、

適量に抑えておきますね♪♪

 

 

こちらの記事も良かったらどうぞ♡

お取り寄せ♡低糖質スイーツ♡トリュフチョコレート - お手軽、簡単♡ダイエットレシピ☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ローソンの糖質オフパン シリーズ 食べてみました♡

今回、買って来たのは、

ローソンの、

糖質オフパン  シリーズの

 

「ブランパン」「ブランのバタースティク」です。

 

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コンビニで低糖質パンが買えるのは

お手軽でありがたいですよね♪♪

 

 

 

 


昨日から低糖質パンの記事を書いてたら、

パンが食べたくなっちゃいました 笑♡

 

 

 

 

 

 

 

 

 


ブランとは、小麦の表皮部分のことで

「ふすま粉」ともよばれます。

 

 

 

 

 

 

ブランには食物繊維が豊富で、

腸内環境を整え脂肪の吸収を抑えてくれます。

 

 

 

 

 

 

 


また、

ミネラルも多く含まれていて、

不足しがちな栄養素を補ってくれるんですね。

 

 

 

 

 

 

 


なぜ、糖質オフなのかというと、

炭水化物には、食物繊維糖質が含まれていて、

 

 

 

 


食物繊維を除いた部分が、糖質になります。

 

 

 

 


炭水化物ー食物繊維=糖質

ということなので、

 

 

 

 

 

 

 

 

食物繊維が多いと糖質は少なくなり

糖質オフということになるんですね。

 

 

 

 

 

小麦粉の糖質は 100gあたり 73.3g

ブランの糖質は 100gあたり 26.7g

 

 

 

 


ブランの糖質は、小麦粉の約1/3なんですね♡

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


ではでは、「ブランパン」を食べてみた感想を、、、♡

 

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糖質 2.2g/個 食物繊維 5.4g/個

 


ちなみに、

63kcal/個 タンパク質 5.7g です

 

 

 

 

 

 

少し小ぶりです。

ふわふわで柔らかくて、

食べるとブランの香ばしい香りがして

甘さ控えめの、

お食事パンという感じです♪♪

 

 

 

 

 

 

 


ふわふわ感が想像以上で、

思ってたより軽い感じでしたね!

 

 

 

 

 

 

 


ひとつはそのまま食べたので、

もうひとつは、

サンドイッチにしてみました♪♪

 

 

 

チキンとキャベツの

ハニー  マスタード  マヨサンド♡

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レシピはこちら♡

   

キャベツとチキンのハニー マスタード マヨソース サンド♡ | お手軽、簡単♡ダイエットレシピ☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次は、「ブランのバタースティク」を、、♡

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糖質8.8g/本 食物繊維4.9g/本

 


133kcal    タンパク質4.7g です。

 

 

 

 

 

 

こちらはあま〜い香りがして、

食欲そそられますね♡

 

 

 

 

 

 

ブランの香りはあまりなくて、

普通のバタースティクのような

しっとりした生地に

バターの味と

程よい甘さのパンです。

 

 

 

 

 

 

糖質オフとは思えない美味しさで、

ダイエット中にこんなの食べて大丈夫〜?


って思うほど、美味しかったです 笑♡

 

 

 

 

パン好きな方はこちらも見てみてね♡

ダイエット中でも食べられる♡気になる低糖質パン - お手軽、簡単♡ダイエットレシピ☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なぜ、甘いものが食べたくなるの ?

 

 


無性に甘いものが食べたくなる時、

ありませんか?

 


それは、
からだ

甘いものを欲しがっているからです。

 

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お取り寄せ♡低糖質スイーツ♡トリュフチョコレート - お手軽、簡単♡ダイエットレシピ☆

 

 

 

では、解説していきますね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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我慢したり、心が抑圧されると、

人は無意識に、

それを解放しようとするんですね。

 


甘いものが食べたいというのは、

その抑圧を食欲で解放しようとしている状態です。

 


仕事や、家事、子育て

を頑張りすぎていませんか?

「もっとちゃんとしないと!」

「まだまだ全然出来てない!」

と、自分を責めていませんか?

 


厳しい環境に追いこまれると、

無意識に、居心地の良い逃げ場を探し始めます。

 


甘いものを食べると、一時的に

我慢抑圧から解放されて

ほっと一息、

穏やかな気持ちになれるんですね。

 


その心地よさを求めて、

甘いものが食べたくなると言うわけです。

 


甘いものが食べたくなったら、

頑張りすぎてる証拠です!

 


いつもより少し、

自分を甘やかしてあげてくださいね♡

 

 

 

 

 

 

 


からだ

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タンパク質不足しているサインです。

 


必須アミノ酸のひとつである

トリプトファン」が不足すると、

神経伝達物質セロトニンの分泌が減ります。

 


そうすると、

自律神経ホルモンバランスが崩れ

体に不調をきたすので、

セロトニンを増やそうとします。

 


甘いものを食べると

一時的にセロトニンが増えるので、

甘いものを食べたくなるんですね。

 


甘いものは一時的な効果しかありません。

なので、もっともっとと

食べすぎてしまう傾向があります。

 


甘いものは適量に抑えて、

タンパク質を取るように心がけてみましょう♡

 

 

 

 

 

 

トリプトファンが摂取できる食べ物は、

 


大豆製品【豆腐、豆乳、納豆、きな粉、味噌など】

乳製品【牛乳、ヨーグルト、チーズなど】

穀類【米、玄米、雑穀米、もち麦など】

その他、ごま、ピーナッツ、たまご、バナナなど

 

 

 

 


ビタミンB6炭水化物(穀類、芋類、果物など)を合わせて摂取することで、

セロトニンの生成を支えます。

 

 

 

 


「ビタミンB6」が摂取できる食べ物は、

 


魚類【鮭、さば、さんまなど】

脂身の少ない肉類【鶏胸肉、ささみなど】

○その他、バナナなど

 

 

 

 


バナナは

トリプトファン」「ビタミンB6」「炭水化物」

全ての栄養素が含まれます。

セロトニン生成に効果的なので、おすすめです!

 

 

 

 


 

 


 


 

 

 

 

 

 

 

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神経伝達物質である

セロトニンの分泌が不足しています。

 


セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれていて、

正常に機能していれば、

安心感や、やる気幸福感

感じることができます。

 


しかし、セロトニンの分泌が不足すると、

イライラ不安疲労不眠

自律神経ホルモンのバランスが崩れます。

 


先ほどと同じように、

一時的に、セロトニンを増やそうとして、


甘いものが食べたくなるのです。

 


朝起きて日光を浴びる事で、

セロトニンの分泌を促します。

 


そのほか、日光浴や、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動、も効果的です。

 


ちなみに、男性は女性より脳内でセロトニンを生成する能力が高いそうです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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甘いもの、つまり糖質は、

からだに必要な大切な栄養素ですが、

過剰に摂りすぎるのは良くないですね。

 


甘いものが無性に食べたくなったら、

何が原因なのか見直してみるといいですね。

 


原因を解決してみると、

適量の糖質で満足できるようになりますよ(*´꒳`*)

 

 

お取り寄せ♡低糖質スイーツ♡トリュフチョコレート

ダイエット中でも、

罪悪感なく甘いもの食べたいですよね、、。

 

甘いもの大好きなcurumiが見つけた

低糖質スイーツは、

 

世界中の良質な品々を取り揃えた、

北海道のオンラインセレクトショップ

Kron Style(カロンスタイル) の

【北海道産  RowHoney  トリュフチョコレート】

 

 

白砂糖、乳製品、保存料不使用、添加物不使用。

 

ダイエット中でも罪悪感なく食べられる

トリュフチョコレート♡

 

\甘さは北海道の蜂蜜のみ/

というこだわり♡

蜂蜜本来の栄養素や甘さを活かして作られたそうです。

 

保存料、添加物不使用のシンプル素材/
原材料は、

カカオマス、北海道産生はちみつ、アーモンドミルク、ココアパウダー、アーモンドペースト、カカオバター

 

自然由来の材料で、しかも砂糖不使用

蜂蜜だけの甘さという魅力的なスイーツですよね♡

こんなスイーツ探してました♡

 

これなら確かに罪悪感なく食べられそうです

(*´꒳`*)♪♪

 

私もお取り寄せしてみようと思います。

食レポは次回に♡

 

click↓↓↓

 

きな粉とバナナの低糖質クッキー♡

きな粉とバナナの低糖質クッキー♡

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ダイエット中だけど、甘いものが食べたい!
そんな時に、罪悪感なく食べられる
おやつがあったらいいですよね♡

低糖質の食材である、
バナナときな粉で作るので、
脂肪になりにくく
代謝アップにも繋がります♪♪

簡単、混ぜて焼くだけ
お手軽レシピです♡

 

○材料○

約4cm三角クッキー8個分

・バナナ   1本(65g)

・きな粉   40g
バナナは熟してる方が潰しやすいです

 

○作り方○

1.  バナナを潰してペースト状にする

2.  きな粉を混ぜる

3.  ひとつにまとめて直径8cmくらいに丸く形を整える

4.  8等分に切る

5.  クッキングシートを敷いた天板の上に並 べる

6.  180度のオーブンで15分〜20分焼く

7.  完成♡

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バナナの甘みだけで

砂糖を使用しなくても

甘いクッキーが出来ちゃいますよ♡

 


バナナの自然な甘みと

きな粉の風味がしっかりしてて、

きな粉好きの私としては

嬉しくて、美味しくいただきまた♪♪

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小麦粉の代わりに

大豆からできた

きな粉を使用してるので

低糖質で、血糖値の上昇を抑えるので、

脂肪になりにくい!

また、

タンパク質ビタミンミネラル

が豊富で、

ダイエットで

不足しがちな栄養素が

補えます。

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バナナにはビタミンB6

豊富に含まれていて

タンパク質の分解を助け

代謝を良くします。

 


ダイエット中に

効果的な栄養素が

たくさん含まれていて

嬉しいですね♡

 

 

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ダイエット中でも食べられる♡気になる低糖質パン - お手軽、簡単♡ダイエットレシピ☆

 

 

 

ダイエット中でも食べられる♡気になる低糖質パン

パンが大好きなcurumiです♡

最近は、材料に小麦全粒粉や、ふすま粉大豆粉、などを使った低糖質パンをよく見かけます。

 

小麦粉に比べて、糖質が少なく、食物繊維が豊富なので、血糖値上昇を防ぎ脂肪になりにくいんですね。

 

ダイエットの糖質制限中でも、食べられるのがうれしいですね♡

 

今、curumiが気になってるのがこちら♡
「BASE  BRED」
 
 
糖質35%オフという、嬉しい低糖質パン♡
 
しかも、26種のビタミンミネラルタンパク質食物繊維といった栄養素がバランス良く入っている、完全栄養食だそうです。
 
原材料が、小麦全粒粉大豆昆布アシードなど、10種類以上の自然材料ををブレンド
 
添加物不使用で毎日食べても安心ですね。
 
低GI食品なので、血糖値上昇を抑える効果があり、脂肪になりにくいのもポイント♡
 
低GI食品とは・・・GI値という、食後の血糖値上昇度を示す指標があり、GI値が低い食品のことを低GI食品と言います。
 
プレーンチョコレートメープルシナモン
4種類の味があって、色々楽しめそうですよね♡
 
1食分は、パン2個分♡
そんなに食べてもいいんですか〜(*´∇`*)
 
パンを食べながら、ダイエット出来るのは、
本当に幸せなことですね〜♡
 
食レポは、次回に♪
 
 
 
 
気になる方は、こちらからお申し込みすると、
今なら、初回20%オフだそうです♪
お得ですね ♪♪
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